واحدة من مشاكل فقدان الوزن هي أن الوزن الذي تقع بشدة سيعود قريبًا.
ومع ذلك ، يمكن تجنب ذلك ، فإن الجوع اليومي هو خيار لأولئك الذين يرغبون في رمي الجنيهات الإضافية بشكل غير مؤلم ، تحت حالة واحدة: يجب استخدام هذه الطريقة بانتظام.
ومع ذلك ، يجب القول أن فقدان الوزن في المنزل أمر ممكن فقط بمقدار خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، وإلا فإن هذا يمكن أن يؤثر على الصحة. ما هو سر التخلص من سنتيمترات إضافية في بيئة منزلية؟
إذا قررت في المنزل ، تذكر أن التغذية الصحيحة والنظام المناسب لا تكفي لتحقيق النتيجة المرجوة. ستساعدك هذه المقالة والفتيات الأخريات على تحسين الرقم بأمان دون إتلاف صحتهم.
نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تحلم جميع الفتيات تقريبًا بفقدان الوزن ويريدن رمي السعرات الحرارية الإضافية في المنزل. إن مشكلة زيادة الوزن تفسد حياة الكثير من الناس: شخص ما غير راضٍ عن مظهره ويريد أن يشبه النماذج من غلاف المجلات ، ويفتقر شخص ما إلى الثقة بالنفس ، ويؤثر شخص ما على الصحة.
غالبًا ما يصادف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في العديد من المقالات التي تُظهر كيف يمكنهم التخلص بسرعة من الجنيهات الإضافية دون إعطاء الوجبات الغذائية والتدريب.
ومع ذلك ، تذكر أنه من المستحيل فقط إنشاء الرقم المطلوب باستخدام طريقة معينة أو أن يقتصر على النظام الغذائي أو الرياضة. من الممكن إزالة الجسم بسرعة من خلال تأثير شامل على الجسم ومراقبة خمس قواعد بسيطة.
نفقد الوزن في المنزل. عادة 1
يمكن بسهولة زيادة هذه النتائج التي ستجلب عملك ثلاث إلى أربع مرات ، وهذا لن يكون له تأثير إيجابي إلا على الصحة. هل ستسأل كيف يمكنك رمي جنيه إضافي بسرعة وبدون مؤلم في المنزل؟ سهل للغاية - قم بإنشاء دافع لنفسك!
يجب أن تبدأ الطريق إلى شخصية نحيفة على الفور ، لا "غدًا" أو "الاثنين" ، وإلا فإن العادة لدفعه لأعلى لوقت في وقت لاحق يبقى معك لفترة طويلة. هذه المقالة هي بالفعل خطوة نحو النجاح. عندما بدأت القراءة ، تابع وسترى كيف تقترب تدريجياً من حلمك.
نفقد الوزن في المنزل. عادة 2
التغذية الحقيقية. من أجل الحصول على صحة وبدون صحة بشكل منهجي ، وحجارة غير مرغوب فيها في المنزل ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للتغذية وتكييفها. من المهم ألا تزعج نفسك وللجسد مع طعام مفرط ، فإن عملية فقدان الوزن هي مجرد فرحة لك. هناك بعض القواعد التي لا تتخلص من زيادة الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على حياتك كلها على النحو الأمثل.
تستبعد هذه المنتجات من التغذية الكيلوغرامات: السكر ومنتجات الدقيق والبطاطس والأرز الأبيض. إذا كنت محرجًا في هذه القائمة من الأرز ، فأنت تعلم أن الأرز البني فقط يعتبر الأطباق الغذائية والأبيض نفس الإجراء مثل الكعكة أو الشوكولاتة.
التغذية هي حجر الزاوية في فقدان الوزن الصحيح والمفيد!
- قم بتشغيل الأطعمة الأقل الدهون في قائمتك ، واستبدل الأطعمة المقلية بالأطباق المطهو على البخار أو المخبوزة بالرقائق مثالية. إذا كنت ترفض الصلصات والصلصة المختلفة ، على سبيل المثال ، استبدل الزيت الطبيعي بالكتان.
- استبعاد الحلويات. لا تجلب الشوكولاتة راضية عن جسم نحيف في المرآة. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن لتر الصودا يحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية في عشاء كثيف ويساهم أيضًا في المشروبات الغازية في تكوين السيلوليت ، وهو أمر يصعب إزالته لاحقًا. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على حلويات ، وتخفيف العصير بالماء ، فإن هذا يقلل من محتوى السكر.
- التغذية الكسرية الشائعة مفيدة للغاية. عند معالجة الطعام ، يأخذ الجسم حاليًا الجسم إلى حياة الجسم ، ويأتي الجزء إلى الاحتياطي. كلما زاد الوقت بين الوجبات ، كلما تم تخزينه في شكل دهون. تذكر أيضًا أن النصف الأول من اليوم أكثر كثافة للطاقة للجسم من الثانية ، حيث توجد مجموعة من الأسهم بشكل عام.
- تذكر كيفية تناول الطعام في مطعم - أجزاء جميلة ، أطباق رائعة ، جو لطيف - في هذا الجو الذي تأكله ببطء أكثر ، استمتع بذوق الأكل وعملية الأكل. قم بتطبيق هذا المبدأ وفي المنزل ، وتناول الطعام ببطء مع الأجهزة ، ولا تدع نفسك يصرف انتباهه عن طريق تلفزيون أو كتاب - بحيث يكون الجسم مشبعًا بشكل أسرع وستأكل أقل مما تستطيع.
- إذا كنت جيدًا حقًا ، فليكن نفسك فرحًا صغيرًا ، ولكن فقط قواعد معينة يجب مراعاتها: هناك حلويات عندما تكون ممتلئًا لا ترضي الجوع ، ولكن لملء الروح ؛ تأكل ببطء واستمتع بالذوق. اختر بالضبط ما لم تعد تريد اقتحام المنتجات المحرمة. لا تأخذ ذاتيا ، قطعة من الشوكولاتة ليست نهاية العالم.
- قبل نصف ساعة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء أو الحليب. ثم سيكون جسمك مشبعًا وتأكل أقل أثناء الوجبة. هذه الطريقة البسيطة تساعد على تقليل حجم الجزء ، وبعد فترة من الوقت سوف تفاجأ بأن حجم الطعام ، الذي أصبح الآن كافيًا للتشبع ، قد انخفض عدة مرات.
- قل لي أنه لا يوجد كحول! بعد كل شيء ، هذا ليس مجرد منتج من فئة Class ، والذي يعيد في الوقت نفسه جميع السعرات الحرارية الساقطة لك. بالإضافة إلى التسمم ، تفقد السيطرة على الطعام الممتص.
نفقد الوزن في المنزل. عادة 3
النشاط البدني. لا ، حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة وشاقًا ليس فعالًا للغاية بدون مجهود جسدي. يمكنك استنفاد جسمك بأي نظام غذائي ، ولكن في نهاية المطاف جميع الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها.
تعمل الرياضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن الصحة العامة وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومشاركة طبقات الدهون.
حدد المجهود المادي الذي يناسبك في النظام وجلب المتعة. إذا كنت لا ترغب في الجري ، فليس من الضروري أن تستنفد نفسك بستة كيلومترات كرهت الملعب ، أو التسجيل في حمام السباحة ، أو ، والرقص ، أو ركوب ، أو اتخاذ مسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
إطار - طريقة رائعة لتحقيق الرقم المرغوب في المنزل ، يمكنك إنفاق حوالي مائتي سعر حراري في 15 دقيقة والانتقال ببساطة إلى موسيقاك المفضلة.
يمكن أن يحل الجري أو السباحة محل عدم وجود القفزات ، وهذا لا يتطلب الكثير من المساحة والوقت. يمكنك القفز في المنزل في أي وقت رخيص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزء القفز هو حمولة القلب الممتازة. من المهم اختيار الأداة وفقًا لنموك ، وإلا فإن القفزات لن تحقق النتيجة الصحيحة.
لنمو 152 سم ، يبلغ طول حبل القفزة 210 سم ، من 152 إلى 167 سم ، حبل القفز 250 سم مناسب من 167 إلى 183 سم - 280 سم وأكثر من 183 سم - 310 سم ، كن حذرا.
إذا قمت بالتمارين ، فلن تضطر إلى التعجل أو التأخير ، فلا تقفز عالية جدًا ، فاحرص على توتر جسمك حتى يتم وضع العضلات وتتابع يديك حتى لا تصاب بالجروح.
هولا هوب (صالة الألعاب الرياضية) ليست مكلفة وسهلة حقًا لحرق السعرات الحرارية وتكييف الخصر. سيساعد ذلك على إعادة ضبط حوالي مائتي سعر حراري في 15 دقيقة ، وبالنسبة للدروس الموجودة في هذا المحاكاة ، فإنه ليس هناك مساحة كبيرة ، كما أنه من المناسب الاحتفاظ بها في المنزل.
يمكنك تحريف إطار الموسيقى أو السلسلة المفضلة لديك ، وفي ذلك الوقت تفقد الخصر والجانبين ووزن بطنك ، سيتم تشديد الجلد وتزداد قوة العضلات. تساعدك خمسة عشر دقيقة في اليوم على الوصول إلى معدة مسطحة وخصر نحيف مع عضلات البطن قوية.
النشاط البدني يسرع طريقه إلى شخصية نحيفة وجسم صحي. يجدر التفكير في مثل هذه الطريقة مثل bodyflex - لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمارين في الصباح ، ولكن تقنية خاصة لتنفيذ التمارين والتنفس تساهم في تأثير قوي على الجسم. بالإضافة إلى هذه الأساليب ، يمكنك اختيار التصميمات أو callantetics أو اليوغا. ما عليك سوى مشاهدة دروس الفيديو على الإنترنت ، حيث يشرح المدرب بالتفصيل كيفية القيام بالتمارين.
يمكنك أيضًا العثور على فئات كاملة من فئات هذه الأنواع من الجهود البدنية ، والتي تقود فيها خطوة بخطوة من الحد الأدنى من الإجهاد إلى الطبقات المهنية وتوزيع حجم التمارين على النحو الأمثل. ثم يمكنك الذهاب إلى الرقم المثالي أكثر أمانًا.
نفقد الوزن في المنزل. عادة 4
يعني أن الوزن سوف يفقدهم. لقد قمت بتحسين نظامك الغذائي لهذا اليوم ، والذي يتم تضمينه في نوع التمارين البدنية. لقد بدأت في استخدام المكونات الرئيسية للتحسين المختص لشخصك. الآن علينا أن نتذكر اللحظات الثانوية التي تسرع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال على ما يلي:
- الساونا أو الحمام الروسي. هذه الطريقة تعمل على تحسين تأثير التغذية الصحيحة والتمارين البدنية. سيكون من الفعال بشكل خاص فرك الجسم بالملح أو العسل في منزل الحمام. لذلك يمكنك زيادة عملية التعرق وإزالة الماء الزائد والسموم والدهون من الجسم. يستمر التأثير بعد مغادرة حمام البخار. لذا لف نفسك في ورقة أو رداء خاص لإنقاذ العملية. ومع ذلك ، إذا كان لديك طفح جلدي أو خدوش أو أضرار أخرى لبشرتك ، فيمكنك تجنب هذه الإجراءات بشكل أفضل ، فيمكنك التأثير على صحتك.
- كريمات. Verwenden sie eine creme ، um vigur zu verbessern ، beispielsweise eine thermaktive saum ، die den stoffwechsel beschleunigt ، die lymphatische entwässerung und durchblutung aufgrund desherchen efferbessern. ضع الكريمة على مناطق الجسم التي تتطلب تصحيحًا إضافيًا ، وبالتالي تأكد.
- ملابس خاصة. استخدم ملابس خاصة تعمل على تحسين تدفق الدم وتنتج تأثيرًا فراغًا. هذا هو السبب في ارتفاع درجة حرارة الطبقة الدهنية وتذوب حرفيًا أثناء ممارسة الرياضة. تختلف مثل هذه الملابس تمامًا عن المعتاد ويظهر في اختلافات مختلفة ، على سبيل المثال السراويل أو السراويل القصيرة أو الأحزمة أو القمصان.
- تدليك. يموت nicht nur ein großartiges mittel ، um colulit loszuwerden ، körpervolumina zu reduzieren und den stoffwechsel zu erhöhen ، sondern auch dazu beiträgt ، den körper alspannen ، mact haut haut elastis. Wenn Sie Keinen Professionellen Masseur Bexuchen Können ، Kaufen Sie Einen Home -Massage -Simulator undleren Sie Zu Hause Gewicht ، Wobei Sie Angenehm Mit Nützlichem Kombiniert Werden.
- تدليك الماء. فوهة دش خاصة تساعدك على إنقاص الوزن ، حتى لو كنت تأخذ الحمام.
- عملية المياه. وسيلة ثانوية رائعة للتخلص من الوزن الزائد. اختر الخيار وفقًا لذوقك واستحمم - مع الأعشاب أو الصودا أو المالحة أو النكهات العطرية. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor dem Schlafengehen solche Verfahren für zwei Tage hintereinander annehmen und dann eine Pause von zwei Tagen einlegen sollten. diese methode hilft nicht nur im kampf gegen unerwünschte bände ، sondern erhöht die die simmung ، entspannt den körper und setzt die in ordnung.
- لفات. يوجد حاليًا العديد من الأنواع المختلفة - الطين والطحالب والعسل والزيت والصوت وحتى الشوكولاتة. على الرغم من حقيقة أن العملية نفسها ممتعة للغاية ، فإنها تعزز أيضًا فقدان الوزن والشفاء. بعض الجلسات كافية وستكتشف كيف فقدت بضعة سنتيمترات في مجلدات. يمكن أيضًا تنفيذ العبوة في المنزل مع التدليك والحمام. في هذه الحالة ، سوف تقوم بالتأكيد بتسريع عملية فقدان الوزن.
نفقد الوزن في المنزل. عادة 5
المزاج النفسي. إذا قررت في المنزل أن تفقد الوزن في المنزل ، فلا تستعجل للبحث عن الوجبات الغذائية وإنشاء قائمة من التمارين ، أولاً من الناحية النفسية ، الموجة المطلوبة. إذا نظرت الآن إلى ما تنظر إليه الآن وتخيل ما يجب أن تبدو عليه في المستقبل ، فيمكنك التحكم في جسمك.
- أولاً ، بغض النظر عن مدى قسوة الأمر ، يجب أن تعترف بأنك مريض أو لا تتناسب مع الطبيعي ، خاصة إذا كان وزنك يتجاوز الحدود التي أوصى بها الأطباء. من أجل التغلب على المرض واستعادة الصحة ، يجب عليك تغيير نمط الحياة بشكل أساسي ومراقبة وضع جديد لفترة طويلة ، وإلا فإنك تخاطر بالعودة إلى المكان الذي بدأت فيه.
- أنت ، وليس هناك شخص آخر قرر إنقاص الوزن ، لذلك عليك التحكم في نفسك والإبلاغ عن نفسك. لا ينبغي لأحد أن يجبرهم على الالتزام بنظام غذائي أو التعامل مع استثناء التدريبات البدنية. لا تكذب بنفسك ، هذه خطوة إلى الوراء من شخصية نحيفة.
- ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في المجموعة - ابحث عن شركة ودعم بعضها البعض ، وتبادل النجاح والأساليب. إن فقدان الوزن دائمًا أسهل وأكثر متعة.
- احصل على مذكراتك واكتب نظامك الغذائي والتمارين والوزن الحالي والمؤشرات الأخرى هناك. لذلك من الأسهل عليك متابعة التغييرات.
- لا تقتل لأنها تمر عبر الإصدارات ، وهذا أمر طبيعي. مجرد التنفس واتبع وصفاتك.
- اختر الدافع الصحيح شخصيًا لنفسك. على سبيل المثال ، حبك غير المطلوب لشخص ما ، وظيفة جديدة ، أو إجازة تقترب ، أو الخوف من اكتساب المزيد من الجنيهات أو تهديدًا للصحة.
- تحفيز المزيد من الأفعال البطولية - التقط صورة لشخصيتك وقارنها. من أجل التقدم المحرز ، على سبيل المثال ، ، تكافئ نفسك بشيء ممتع ، وترتيب التسوق ، أو انتقل إلى المسرح ، أو شراء تذاكر لحفل موسيقي أو ببساطة يفسد نفسك بقطعة من الشوكولاتة.
- شراء موازين عالية الجودة لقياس التغييرات في وزنك.
- خدعة صغيرة - شراء مصغرة - لوحات جميلة بدلاً من عادة ، وتقلص أجزاءك.
لقد سمعت بلا شك أو قرأت أن فقدان الوزن السريع له تأثير غير موات على الجسم ليس لديه وقت لإعادة بنائه ، ولكن إلى حد ما إذا كان فقدان الوزن غير متوازن.
أحبك. لا يؤثر وزنك على صفاتك الشخصية ، ولم تصبح صديقًا سيئًا أو موظفًا غير كفء من كيلوغرام واحد.
الوزن الزائد هو مجرد فرصة للعمل على نفسك. لا تأخذ في الاعتبار الكفاءة الذاتية ، لا تتخيل نفسك ، على العكس من ذلك ، لن تساعدك على جلبك إلى الاكتئاب.